为什么ldquo戒不掉rdquo

宝坻区总工会

很多人只要一坐在椅子上，就会很自然地跷二郎腿，这是为什么呢？

跷二郎腿是为了“稳”

国外一项调查结果表明，45%的女性在大部分时间里都翘着二郎腿，尽管75%的人都知道这对身体有害，那为什么大家都爱翘二郎腿呢？

从生理角度讲，翘二郎腿是可以调整身体重心的一个动作。

当我们坐在椅子上的时候，一般是由脊椎和坐骨调整平衡。

但每个人的腿长、臀部大小都不一样，几乎不可能与椅子完美匹配，于是在放松状态下很容易失去重心，而翘起二郎腿可以增加臀部周围和座椅的接触面积，保持重心稳定。

同时在增大接触面积后可以让我们获得更舒适自在的坐姿。

因此我们会很自然地翘腿坐着。

跷二郎腿，下肢很受伤

但为了翘起舒服的二郎腿，我们的骨盆会旋转，髋关节肌肉也会持续紧绷，很容易带来一系列危害健康的风险，比如：

01静脉曲张

跷二郎腿时，两侧膝盖受力不同，下肢血管受到压迫，就类似一条水管，中间被捏扁了，下面的水流就慢了，最后导致管路不通，即下肢血液循环障碍，最终导致静脉曲张。

02骨关节炎

老年人软骨磨损本来就很厉害，跷二郎腿时使关节长期保持一种扭曲的状态，增加膝关节内的结构压力，使软骨磨损更加严重，增加患骨关节炎的风险。

03骨盆变形

人体的脊柱呈“S”形，跷二郎腿时一侧骨盆会悬空，造成重心偏移，导致骨盆受力不均，而骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼连接，长期下来，骨盆变形了，其他相关的骨骼也会受到影响。

如何避免不自觉地翘起二郎腿

为了避免不自觉地翘二郎腿，有的朋友会尝试用绳子捆绑住小腿。

不过这种方法麻烦颇多，且并不舒适。

今天，小编给大家推荐两种方法，大家可以尝试一下。

01脚下垫纸箱

坐在椅子上时，我们可以在双脚下垫一个纸箱等物体，使我们的大腿平行于地面或者膝盖更高于髋关节的位置，这会增大臀部与座椅的接触面积，使我们获得更舒适的坐姿从而取代翘二郎腿的舒适感。

当然，垫高双脚后，自然就增加了我们翘起二郎腿的难度，可以有效避免我们不自觉的保持翘起二郎腿的姿态。

02坐在瑜伽球上

现在很多办公室人群也会选择用瑜伽球替代原本的办工座椅，坐在瑜伽球上能起到收腹直背的效果。

在我们获得良好体态的同时，为了保持身体平衡和重心稳定，需要我们双脚一直着地来保持稳定，这自然而然的避免了抬脚翘二郎腿的习惯。

来源：养生中国、人卫健康、扬子名医团、江苏省体科所等

审核：郭杰

校对：师英政

编辑：闫工

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